نادي الغول الرياضي

برنامج تغذيه في رمضان

برنامج ضخامة عضلية خلال شهر رمضان.

التغذية تكون 4 وجبات في اليوم اذا كنت تريد تضخم..

1- وجبة الافطار(مع اذان المغرب) ركز فيها على البروتين بصورة كافية والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف ( معكرونه أو رز + دجاج أو مشويات أو اللحوم بصفة عامة+ طبق سلطة خضراء ).

2- وجبة ما قبل التمرين ( قبل صلاة العشاء بقليل ) قطعة او قطعتين كيك اواي نوع من الحلويات  + كوب عصير >> من أجل الطاقة لأداء التمرين بصورة جيدة.

وجبة العشاء ( بعد التمرين بساعة) >> ( أرز أو معكرونة أو أي بديل لهما + قطعة دجاج أو لحم + صحن خضار أو وحدة فاكهة تفاح او كيوي او موز االخ )

4- وجبة السحور >> ركز على البروتين بطئ الامتصاص وافضلهم بروتين Casein ( تقدر تاخد قطعة لحم, وقليل من الخبز والارز )